آخرین مطالب
امکانات وب
آیا می‌توانید خوشبینی را در خود ایجاد کنید؟
حتی اگر معمولاً به دیدن نیمه منفی مسائل تمایل دارید، «خوشبینی واقعگرایانه» می‌تواند برای شما مفید باشد.
با خوشبینی واقعگرایانه، فقط برای رخ دادن بهترین چیزها و درست شدن همه کارها انتظار نمی‌کشید. همینطور به خودتان اجازه نمی‌دهید که فقط بدی‌ها را دیده یا منتظر بدترین‌ها باشید. در عوض، به «تصویر بزرگ»، متشکل از خوب و بد نگاه می‌کنید. بنابراین شما:
• تصمیم می‌گیرید که کدام انتظارات شما واقعگرایانه است.
• تصمیم می‌گیرید که برای آنکه همه چیز تا حد امکان درست پیش برود، چه کارهایی از شما ساخته است.
• انتخاب می‌کنید که بر مسائل مثبت و توانایی‌های خود تمرکز کرده و پیش بروید.
برای مثال، فرض کنید شما در آستانه یک عمل جراحی زانو هستید. می‌توانید در مورد بهبود خود خوشبین باشید یا اجازه دهید ترس یا ناامیدی کنترل شما را در دست بگیرد. تصور کنید 6 یا 12 ماه بعد از عمل چه حسی خواهید داشت –قوی و سرزنده. آنچه که می‌خواهید انجام دهید و نحوه راه رفتن خود را تصور کنید. این تصاویر مثبت و امیدوارانه را در ذهن خود نگهدارید.
همچنین نگرش مثبت می‌تواند به حفظ حالت مثبت در شما کمک کند که موجب کمک به بهبود شما می‌شود. اما خوشبینی به تنهایی تنها بخشی از روند بهبودی است. دانستن مسائلی که باید انجام دهید، مثل تمرینات فیزیوتراپی، و مسائلی که باید مراقبشان باشید نیز مهم است. و اگر نیاز به حمایت یا راهنمایی دارید، می‌توانید قبل از عمل با افراد مناسب مشورت کنید.
در هنگام تمرین خوشبینی، به یاد داشته باشید که چهارچوب ذهن خود را منعطف نگهدارید. انتظار تغییرات را داشته باشید و آماده هماهنگ شدن با این تغییرات باشید.
چطور می‌توانید خوشبینی را تمرین کنید؟
هرگاه دچار افکار منفی می‌شوید، انتظار بدترین‌ها را دارید، یا احساس ضعف می‌کنید، هر یک از تمرینات زیر را برای چند روز انجام دهید.
• بر مسائل مثبت تمرکز کنید. سه چیزی را که در روز گذشته به خوبی پیش رفته‌اند یادداشت کنید. این مسائل می‌توانند چیز مهمی مثل گرفتن اضافه حقوق یا چیز کوچکتری مانند «امروز با یک دوست قدیمی حرف زدم» باشند. عامل هر رویداد را توضیح داده و خود را به خاطر نقشی که در آن داشته‌اید تشویق کنید، مثلاً «من بالاخره این تماس تلفنی که مدتها پشت گوش انداخته بودم را گرفتم.»
• سپاسگزاری را تمرین کنید. سه چیز در زندگی خود را که به خاطر آنها سپاسگذار هستید را بنویسید. این نوع تمرکز بر ارزش‌های زندگیتان به شما کمک می‌کند که افکار و احساسات خود را مثبت‌تر نگهدارید.
• به مزایا نگاه کنید. به یک رویداد منفی در گذشته نزدیک یا دور نگاه کنید. حال به چیزی مثبت که در آن رویداد منفی وجود داشته فکر کنید. این جنبه مثبت را یادداشت کنید. برای افکار مثبت، از دستخط درشت‌تر یا رنگ محبوب‌تر استفاده کنید.
• به آینده نگاه کنید. خودتان را در حال انجام کاری که به شما احساس مطبوعی می‌دهد تصور کنید. انتظار وقوع چیزهای خوب را داشته باشید.
• به خودتان روحیه دهید. در مواقع نیاز، برای افزایش مقاومت به دیگران یا ایمانتان تکیه کنید. همیشه به خودتان بگویید، «من قوی هستم».
برچسب : خوشبینی, نویسنده : parvazmanokhiall بازدید : 106